社交ダンスなどペアで踊るダンスもイス軸法で上達する？体軸の効果
※このページは主に社交ダンスなどのペアで踊るダンスについてです。ストリートダンスやジャズダンスなどはこちらのページを参照してください。
ワルツやタンゴなどのスタンダード系（モダン系）から、ルンバやサンバなどのラテン系ダンスまで。ペアで踊る社交ダンスにイス軸法を取り入れるとどのような効果やメリットがあるか？体軸が整った状態でダンスの練習やパフォーマンスをするとどう変わるか？
ペアダンスは相手の体重を支えたり相手に体重を預けたり、相手をリードしたり相手のリードを感じ取ってうまく従ったりといった難しさと楽しさがあります。
- パートナーとの一体感をもっと高めたい
- リードやフォローがスムーズにできるようになりたい
- 長時間踊っても疲れにくい体づくりをしたい
- 美しい姿勢と表現力を身につけたい
- 効率的にダンスが上達するトレーニング方法を知りたい
そんな方に向けて、この記事ではダンスのパフォーマンスを劇的に向上させる「体軸」の重要性と、誰でも簡単に体軸を作れる「イス軸法」について紹介しています。
優雅な姿勢の維持、パートナーとの距離感の把握、リード・フォローの正確さ、スムーズなステップワーク、長時間踊っても疲れにくい持久力まで—あなたのダンスライフをより豊かにする可能性を秘めた「体軸」を、イス軸法でぜひ体験してみてください。
ダンス上達のためにイス軸法を取り入れたいと思っている方の参考になれば幸いです。
※体軸の学校では、東京都内で出張でのパーソナルレッスンやグループレッスンも承っています。詳細は体軸の学校の公式LINEにてお問合せください。
イス軸法×ペアダンスで体軸が安定するメリット
イス軸法で体軸を作ると、身体のバランスの安定や可動域の拡大などでダンスの動きも良くなります。イス軸法をやる前と後で動きを比べるとすぐに違いがわかる人も多いですよ。
ダンスの世界では、テクニックや練習量の差だけでなく、もっと根本の「身体の使い方」に大きな可能性が眠っています。
ステップの練習や振付の暗記、動きの表現力の向上はもちろん大切ですが、その土台となる「体の軸」を整えることで練習効果が高まって上達が早くなり、次のレベルにどんどん進めるようになり、関節や筋肉への負担が軽減され、ケガの予防にもつながります。
イス軸法を取り入れたら初級から中級に、中級から上級へと踊りのクオリティが向上するかもしれませんし、ダンスパートナーと一緒に取り入れたら二人の一体感が高まり、ペアとしての魅力が増すでしょう。
ダンスでは、イス軸法で体軸が安定することで、美しい姿勢を維持して動きやすい、スピンやターンのときにバランスが安定して回りやすいなど、表現力が増すたくさんのメリットがあります。
- バランスを崩さなくなった
- きれいな姿勢が維持しやすい
- スピンやターンのバランスが安定する
- 相手のリードをいつもより感じられて合わせられる
- 難しい動きがスムーズにできる
- 上達スピードが早くなる
- 無理な動きで起こる怪我の予防になる
- 余計な力みが発生しないため筋肉痛にもなりにくい
- 力みが抜けて動きが良くなる
また、バランスが安定することで、相手の体重を支えやすくなる、相手が安定しているから安心して体重を預けられる、相手のリードを感じ取りやすくなるなどのメリットもあります。
また、社交ダンスは激しい動きや相手の体重を支えることで肩や腰などを痛めてしまう人も多いですが、体軸で姿勢をキープすると余計な力みが入りにくく、ケガの予防にもつながります。
ダンスにイス軸法を取り入れて体軸が安定するメリットをまずは紹介しました。
ダンスの練習前にイス軸法を行うことで、動きが良くなって上達スピードも上がるし、大会やパフォーマンスをする前に行うのもおすすめです。
「ちょっと試してみようかな」と思った方はイス軸法のやり方をチェックしてみてください。
なお、実際に体験してみたい方や、正しくできているか心配な方はイス軸法の体験会の日程をチェックしておきましょう。
ダンスの初心者にも効果がある？
イス軸法はダンスを始めたばかりの初心者のかたでもメリットがあります。
- 動きやすい
- 回転がしやすい
- 苦手だった動きができるように
- 正しい動きで始められるから余計な動きのクセがつきにくい
- 上達スピードが早くなる
- 無理な動きで起こる怪我の予防になる
- 余計な力みが発生しないため筋肉痛にもなりにくい
- 力みが抜けて動きが良くなる
などのメリットがあります。
余計な動きのクセがつく前に正しいフォームでダンスの練習ができます。
上達スピードが早くなるのはダンスの初心者には嬉しいですよね。
ダンスの中上級者にもメリットはある？
もちろんダンス中上級者のかたにもメリットがあります。
- 姿勢の改善で優雅に動ける
- 回転のスピードアップ
- 回転後にピタッときれいに停止できる
- 停止した状態での身体の安定感UP
- 難しくてできなかった動作ができるように
- 無理な動きで起こる怪我の予防になる
- 力みが抜けて表現力が高くなる
イス軸法は逆立ちなどの不安定な姿勢でもバランスが安定します。
逆立ちの強さを検証したショート動画もあります。
ダンスのいろいろな体勢で身体が安定すると動きがより良くなっていきます。
また、これまでついてしまった余計な力みや間違った動きのクセは、軸がブレた状態で無理やりやろうとするからついたものが多く、それらが改善されると一気にパフォーマンスが上がることも多いです。
ダンスでのイス軸法のチェック方法
ダンスでのイス軸法のチェック方法は、基本のチェック方法の他にこのようなチェックをしてみるのがおすすめです。
まずはイス軸法を行う前の普段の状態でチェックをします。
バランスチェック
よく行う動きで動きやすさなどの感覚をチェックします。
特に、グラグラとバランスが崩れて長くピタッと立てないような立ち方が変化がわかりやすいです。
※いきなり難しい動きに挑戦するより、まずは「できるけど長く維持できない」くらいの動作から始めるのがおすすめです。
片足立ちの負荷チェック
- 片足立ちで前からゆっくり押してもらいます
- どのくらいの負荷でバランスが崩れるかをチェックする
次に、イス軸法を行った後に同じチェックをしてみましょう。動きやすさの変化、可動域、緊張や呼吸の変化を感じてみましょう。負荷チェックは同じ強さでチェックして強さの変化をみます。
イス軸法をダンスに取り入れるには
いかがでしたでしょうか？たった5秒でできるイス軸法でこういった効果が出ているってすごいですよね。
「ちょっと試してみようかな」と思った方はイス軸法のやり方をチェックしてみてください。まだ「本当かなぁ？」という人もいると思いますが、まずは試してみてください。
なお、実際に体験してみたい方や、正しくできているか心配な方は「イス軸法の体験会の日程をチェックしておきましょう。
イス軸法をダンススクールのメニューに取り入れていい？
簡単にできて効果が高いのでダンススクールの練習メニューに取り入れたいという先生もいるかもしれませんが、お金を取ってイス軸法を教えるのはインストラクターのみです。有料のレッスンの一部として教えることはご遠慮ください。（無償で教えるのは大丈夫です）
グループレッスンでダンススクールで体験会を開催したり、イス軸法の外部講師としてジムやスタジオ等に派遣可能なインストラクターもいますので、お近くのインストラクターにお問い合わせください。
